تقویت مغز و اعصاب با چند راهکار ساده می‌تواند زندگی شما را به حد شگفت انگیزی بهبود بخشد. مغز انسان بخشی از دستگاه عصبی مرکزی است و از قشر های مخ، ساقه  مغز و مخچه تشکیل شده است. لوب پیشانی که در قشر مخ مغز و اعصاب قرار دارد وظیفه کنترل حرکات ارادی، استدلال، احساسات و زبان را به عهده دارد. قشر پیش پیشانی وظیفه عملکرد های پیچیده را به عهده دارد. مغز به کمک مخچه اطلاعات را از مغز به سایر نورون های بدن می‌رساند و از این جهت پیام های ارادی و غیر ارادی را دریافت و بدن به فعالیت خود ادامه می‌دهد. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه با راهکار هایی ساده عملکرد مغز و اعصاب خود بهبود ببخشید با مجله اینترنتی فانیلی همراه باشید.

راهکار هایی ساده برای تقویت مغز و اعصاب

با انجام این چند راهکار، به سادگی به تقویت مغز و اعصاب خود بپردازید و موفقیت خود را تضمین کنید.

تمرین دادن به مغز و اعصاب

شما می‌توانید با انجام تمرینات ساده‌ی شناختی مانند حل کردن مسائل ریاضی از به ترتیب از ساده به پیچیده، درست کردن پازل ها ، به چالش کشیدن مغز و اعصاب خود با حل معما، یادگیری مهارت ها و زبان های جدید به راحتی به تقویت مغز  اعصاب خود بپردازید.

تمرینات مایندفولنس یا ذهن آکاهی

این تمرینات میتوانند به تقویت تمرکز و حافظه شما کمک کند. چند تمرین برای ذهن آگاهی:

1.با تمرکز و آرامش بیشتری نفس بکشید. از تنفس دیافگرامی غافل نشوید و با دقت به دم و بازدم خود تنفس کنید.

2.در لحظه‌ی حال حضور داشته باشید و تمرکز خود با به افکار تکرار شونده‌ی بیهوده ندهید.

3.سعی کنید با هشیاری کامل به خود و اطرافتان توجه کنید.

به مقدار کافی بخوابید

به دلیل اینکه در طول شبانه روز ما همواره در حال استفاده از مغز خود هستیم، باید ساعاتی را به استراحت آن اختصاص دهید. کیفیت خواب تاثیر زیادی بر تقویت مغز و اعصاب شما دارد. اگر خواب کافی نداشته باشید سلول های مغزی شما در پردازش اطلاعات اشتباه می‌کنند. همچنین کم خوابی و استراحت نکردن مغز می‌تواند موجب بزور اختلالات بینایی و عملکرد حافظه و فراموشی شود.

غذا های مقوی بخورید

از استفاده‌ی بیش از حد شکر و قند منصنوعی پرهیز کنید. مواد غذایی که دارای امگا 3 هستند مانند ماهی، گردو و اسفناج جزو بهترین خوراکی های تقویت مغز و اعصاب به شمار می‌آیند؛  زیرا به تقوبت مغز و اعصاب شما بسیار کمک می‌کند. از ویتامینb ، مکمل منیزیوم و کربوهیدرات های پیچیده هم غافل نشوید که برای تقویت مغز و اعصاب شما عالی هستند.

از یادگیری مهارت های جدید غافل نشوید

هر نوع مهارتی که مورد علاقیتان است را فرا بگیرید زیرا نکته این است که با تکاپو و تلاش برای یادگیری و ارتقا توانایی ها، در واقع شما در حال تقویت مغز و اعصاب خود هستید. البته مهارت هایی که همزمان چند بخش از قسمت های مغز و اعصاب شما را درگیر می‌کنند دارای اهمیت بیشتری هستند. یادگیری زبان های جدید هم بسیار کمک کننده است.

فعال باشید و ورزش کنید

وقتی بدن شما در حال فعایت و ورزش است، به دلیل اینکه جریان خون سریع تر به مغز شما می‌رسد و اکسیژن بیشتری برای سلول های عصبی شما تامین می‌کند. همچنین ورزش کردن باعث ترشح هورمون های مثبتی مانند دوپامین ئ سروتونین می‌شود که برای فعالیت بهینه مغز و اعصاب بسیار مفید هستند.

شادی و خنده را فراموش نکنید

شاید برای شما جالب باشد که خندیدن باعث تحریک قشرهایی از مغز می‌شود و باعث تقویت مغز و اعصاب شما خواهد شد.

استرس را از خود دور کنید

استرس و اضطراب تا حد بسیار زیادی باعث بزور اختلالات عملکرد مغز می‌شود . پس از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش خود استفاده کنید تا عملکرد مغز شما بهبود یابد.