با توجه به پیشرفت فناوری و شیوع اینترنت و تلویزیون در زندگی ما، مشکلات خواب برای بسیاری از افراد به یک چالش تبدیل شده است. برخی مطالعات نشان داده اند که استفاده از اینترنت و تماشای تلویزیون در ساعات شب به کاهش کیفیت خواب و در نتیجه به اختلالات خواب منجر میشود. از دیگر تاثیرات منفی اینترنت و تلویزیون هنگام خواب، می‌توان به تشدید درد گردن و پشت، آسم، سردرد، افزایش وزن و بیماری های قلبی اشاره کرد. در مجله اینترنتی فانیلی، به طور جامع به بررسی تاثیرات منفی اینترنت و تلویزیون در کیفیت خواب می‌پردازیم و به شما نکاتی را برای بهبود کیفیت خواب خود پیشنهاد می کنیم.
تاثیرات منفی استفاده افراطی از اینترنت بر کیفیت خواب
یکی از تاثیرات منفی اینترنت استفاده افراطی از اینترنت هنگام خواب است که باعث تحریک سیستم عصبی میشود. در هنگام استفاده از اینترنت، ما در تماس با اطلاعات و محتواهای متنوعی قرار می‌گیریم که می‌تواند مغز را برانگیزانده و زمانی که باید استراحت کند، از آرامش خارج کند. این ممکن است باعث بیقراری و افزایش سطح استرس شود که به طور مستقیم تاثیری مخرب بر کیفیت خواب ما دارد.
علاوه بر این، استفاده از اینترنت در ساعات شب نیز می‌تواند به تاخیر در آغاز فرآیند خواب بخشی منجر شود. نورهای مستقیم و برخی از فعالیت‌های مغزی در هنگام استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن همراه یا تبلت، می‌تواند ساعت بیولوژیکی مغز را به تعویق بیاندازد. این باعث میشود که بدن ما در زمانی که باید استراحت کند، هنوز بیدار و فعال باشد.
تاثیرات منفی اینترنت و تماشای تلویزیون در شب و اختلالات خواب
استفاده از اینترنت و تماشای تلویزیون در ساعات شبانه می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر کیفیت خواب افراد داشته باشد. یکی از اختلالات خوابی که ممکن است ناشی از استفاده از اینترنت و تلویزیون در شب باشد، اختلال در دوره خواب است. تماشای تلویزیون یا استفاده از اینترنت قبل از خواب ممکن است مغز را برانگیزاند و بیشترین سطح انرژی را در بدن ایجاد کند. این موضوع می‌تواند باعث شود که فرد به سختی بتواند به خواب بروید و در نتیجه کیفیت خوابش کاهش یابد.
علاوه بر این، استفاده از اینترنت و تماشای تلویزیون در شب می‌تواند عامل ایجاد استرس و نگرانی در افراد شود. بسیاری از مطالب موجود در اینترنت یا برنامه‌های تلویزیونی می‌توانند محتوای ترسناک، تنش زا یا مهیج داشته باشند که ممکن است باعث بیدار شدن فرد در طول شب شود. این نوع اختلالات خواب می‌توانند باعث بیدار شدن مکرر در طول شب شده و خواب ناقص و نامناسبی را به همراه داشته باشند.همچنین، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون یا تبلت که نور آنها به چشم می‌رسد، می‌تواند تولید ملکول‌هایی مانند ملکوتونین را کاهش دهد.
راهکارهای مقابله با تاثیرات منفی اینترنت و تلویزیون بر کیفیت خواب
یکی از راهکارهای مهم در این زمینه ایجاد یک برنامه خواب منظم است. تعیین زمان‌های مشخصی برای خوابیدن و بیدار شدن به شما کمک می‌کند تا الگوی خواب منظمی داشته باشید و به طور مداوم خواب کافی داشته باشید. همچنین مهم است که در این زمان‌ها از استفاده از اینترنت و تلویزیون خودداری کنید، زیرا این فعالیت‌ها ممکن است به طور مستقیم تنبیه‌کننده جدیدی برای مغز شما باشند و کاهش کیفیت خواب را تسریع کنند.
دیگر راهکارهایی که می‌تواند در مقابله با تاثیرات منفی اینترنت و تلویزیون بر کیفیت خواب مفید باشد، شامل ایجاد یک محیط خواب مناسب است. مطمئن شوید که اتاق خوابتان تاریک، ساکت و خنک است.
توصیه‌هایی برای استفاده بهینه از اینترنت و تلویزیون و جلوگیری از تاثیرات منفی آن
قبل از خواب، تعیین یک زمان مشخص برای قطع شبکه‌های اجتماعی و بررسی ایمیل‌ها و پیام‌ها کمک می‌کند تا ذهن شما به آرامش برسد و به خواب بروید.
استفاده از حالت شب در دستگاه‌های الکترونیکی
بسیاری از تلویزیون‌ها و دستگاه‌های الکترونیکی امکان تنظیم حالت شب را دارند که نور آنها را کمتر و رنگ‌های آنها را گرم تر می‌کند. این کار به شما کمک می‌کند تا از نور زیاد و آبی معروف به نور آبی مضر کاهش یابد و خواب بهتری داشته باشید.
محدود کردن زمان تماشای تلویزیون
قبل از خواب، بهتر است زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از تحریکات بینایی و شنیداری که از تماشای تلویزیون به شما می‌رسد کاهش یابد.
