میزان خوابی که ما برای سلامتی نیاز داریم ممکن است با توجه به سن و عوامل دیگر متفاوت باشد، اما مهم‌ترین چیز این است که خوابی با کیفیت داشته باشیم. توصیه‌های بسیاری از متخصصان برای داشتن یک خواب خوب در شب وجود دارد و بیشتر آن حول محور کیفیت خواب می‌چرخد. مواد غذایی وجود دارد که می‌تواند به کسانی که از بی‌ خوابی رنج می‌برند یا چندین بار در طول شب بیدار می‌شوند و سایر مشکلات خواب کمک کند. در این مطلب از رسانه اینترنتی فانیلی راهکارهای ساده برای درمان بی خوابی را بشناسید.

تاثیر کربوهیدرات‌ها بر درمان بی خوابی

به گفته بنیاد خـواب انگلیس، از جمله غذاهایی که با خـواب بهتر مرتبط هستند، برنج است. این بنیاد اشاره می‌کند که مطالعه‌ای روی بزرگسالان در ژاپن نشان می‌دهد کسانی که به طور منظم برنج می‌خورند نسبت به کسانی که نان یا پاستا بیشتری می‌خورند، خـواب بهتری دارند.

این گزارش توضیح می‌دهد: این مطالعه فقط یک ارتباط را شناسایی کرده و نمی‌تواند علت آن را ثابت کند اما از تحقیقات قبلی پیروی می‌کند که نشان می‌داد خوردن غذاهای با شاخص گلیسمی بالا حدود چهار ساعت قبل از خـواب به بهبود کیفیت خـواب کمک می‌کند. تحقیقات بیشتری برای تعیین اثرات مرتبط با خـواب و کربوهیدرات‌های مختلف ضروری است.

بی‌خوابی و برهم خوردن نظم خواب

• اگر در طول روز دائما خسته باشید، ممکن است به اندازه کافی نخوابید. برخی افراد به طور طبیعی سبک‌تر می‌خوابند یا زمان بیشتری برای به خـواب رفتن نیاز دارند. در حالی که برخی از شرایط زندگی ممکن است احتمال قطع خـواب را افزایش دهند، مانند اتفاقات استرس‌زا در طول روز.
• اگر برای مدت کوتاهی کمتر از سه ماه از بی‌خوابی رنج می‌برید، به این عارضه بی‌خوابی کوتاه مدت می‌گویند. بی‌خوابی که سه ماه یا بیشتر طول بکشد، بی‌خوابی طولانی مدت نامیده می‌شود.
• افراد مبتلا به بی‌خوابی به سختی می‌توانند در زمان مناسب به خـواب بروند و می‌توانند چندین بار در طول شب از خـواب بیدار شوند.
• بعد از کم‌خوابی در شب، برخی از افراد ممکن است وسوسه شوند که چرت‌های طولانی داشته باشند. با این حال، بهتر است از این کار اجتناب کرده و سعی کنید به زمان خـواب منظم خود پایبند باشید. به این دلیل که چرت زدن در طول روز می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کند.
• ریتم‌های شبانه‌روزی تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری هستند که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته می‌آیند. این فرایندهای طبیعی عمدتا به نور و تاریکی وابسته است و بیشتر موجودات زنده را تحت تاثیر قرار می‌دهند.

با این راهکارهای ساده راحت بخوابید

• برای حفظ ساعات خـواب منظم، ایجاد یک محیط تاریک، آرام و خنک و ورزش کردن توصیه می‌شود.
• اگر کمبود خـواب بر زندگی روزمره شما تاثیر می‌گذارد یا باعث ناراحتی شما می‌شود، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید.
• هر فرد متناسب با سنش به زمان مختلف خـواب نیاز دارد. بزرگسالان به طور متوسط ​​به ۷ تا ۹ ساعت به خـواب نیاز دارند، در حالی که کودکان به ۹ تا ۱۳ ساعت و کودکان خردسال و نوزادان به ۱۲ تا ۱۷ ساعت خـواب در روز نیاز دارند.
• کافئین و الکل می‌توانند شما را از به خـواب رفتن بازدارد و خـواب راحت را از شما سلب کند؛ بنابراین توصیه می‌شود با نزدیک شدن به زمان خـواب افراد از مصرف کافئین پرهیز کنند.
• کافئین در روند خـواب اختلال ایجاد و از خـواب عمیق جلوگیری می‌کند. کافئین نه‌تنها در قهوه یافت می‌شود، بلکه در بسیاری از محصولات دیگر از جمله چای، برخی از نوشابه‌ها، شکلات، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی مسکن‌ها نیز یافت می‌شود.