رسانه اینترنتی فانیلی

خواص منیزیم در لاغری

بدن برای انجام فرآیندهای مختلفی از جمله تولید انرژی، تنظیم قند خون و ایجاد واکنش‌های شیمیایی به منیزیم احتیاج دارد.

انجام بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن به منیزیم وابسته است و همین موضوع اهمیت این ماده را در بدن مشخص می‌کند. علاوه‌بر این موارد، منیزیم بر لاغری نیز تاثیر فراوانی می‌گذارد و مصرف میزان مناسبی از منیزیم باعث تسریع سرعت لاغری می‌شود. اگر به‌دنبال دلایل تاثیر منیزیم بر لاغری هستید، این مقاله از رسانه اینترنتی فانیلی برای شما نوشته شده است.

تولید انرژی و افزایش‌ سوخت‌وساز؛ مهم‌ترین وظیفه منیزیم در بدن

سلول‌های بدن برای تولید انرژی و سنتز آنزیم‌ها به منیزیم نیاز دارند تا بتوانند به فعالیت بیشتر و سوزاندن کالری ادامه دهند​​. ATP مولکول حامل انرژی است که از سوخت غذا در سلول‌ها تولید می‌شود. ATP با کمک منیزیم مانند یک باتری سلولی عمل کرده و انرژی لازم برای تمرین‌های استقامتی را در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. علاوه‌بر این، منیزیم یکی از مهم‌ترین الکترولیت‌های بدن است که برای حمایت و بازسازی سلول‌ها ضروری محسوب می‌شود. کلسیم، سدیم، پتاسیم و فسفات چهار الکترولیت دیگر هستند که به بقای سلولی کمک می‌کنند. مصرف مکمل بانوان یا آقایان که حاوی منیزیم در بدن باشد، یکی از راه‌های تامین منیزیم در بدن است.

بهبود عملکرد ورزشی بدن؛ از خواص منیزیم در لاغری

منیزیم با کاهش تجمع اسید لاکتیک، یکی از اصلی‌ترین دلایل دردهای عضلانی، باعث انتقال قند به داخل رگ‌ها برای تامین انرژی حین ورزش می‌شود. نکته قابل‌توجه آن است که نیاز بدن به مـنیزیم در طول ورزش چندین برابر بیشتر از زمان استراحت و شرایط نرمال خواهد بود.

کاهش میل به خوردن شیرینی‌جات با افزایش حساسیت به انسولین توسط منیزیم

انسولین وظیفه متعادل نگه داشتن قند خون در بدن را دارد. انسولین، گلوکز را از جریان خون به سلول‌های سراسر بدن می‌برد. سپس سلول‌ها، از گلوکز برای تولید انرژی استفاده کرده و مازاد آن را در کبد، عضلات و بافت چربی ذخیره می‌کنند. درواقع مـنیزیم تاثیر چشمگیری در تنظیم سطح گلوکز افرادی دارد که بدنشان نسبت به انسولین مقاوم است. به‌عبارت‌دیگر کسانی که دوز مناسبی از قرص مـنیزیم را در طول روز مصرف می‌کنند، نه‌تنها قند خونشان به‌خوبی تنظیم می‌شود، بلکه کاهش وزن موثرتری را تجربه خواهند کرد. متعادل بودن سطح قند خون باعث جلوگیری از پرخوری و کاهش ذخیره چربی می‌شود.

 کاهش التهاب بدن با رفع اضافه وزن ناشی از التهاب مزمن

سطح پایین مـنیزیم در بدن ارتباط مستقیمی با افزایش التهاب دارد و باعث افزایش وزن و چاقی می‌شود. در بسیاری از موارد اضافه وزن، ناشی از التهاب مزمن یا طولانی‌مدت بدن است که بر اثر برهم خوردن متابولیسم و فرآیند سوخت و ساز بدن به‌وجود می‌آید. التهاب سلول‌‌ها در بدن، احتمال بروز سندروم متابولیک را افزایش می‌دهد. سندروم متابولیک مجموعه‌ای از شرایط پزشکی شامل افزایش فشار خون، قند خون و چربی بدن است که باعث افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 می‌شود.

میزان منیزیم مورد نیاز بدن بر اساس سن و جنسیت

میزان مصرف روزانه مـنیزیم، با‌توجه‌به عواملی مانند سن، جنسیت و شرایط سلامتی مشخص می‌شود؛ اما به‌طورکلی موارد زیر مقدار مناسب مـنیزیم برای دریافت در یک روز یا 24 ساعت است که توسط پزشکان پیشنهاد می‌شود. توجه داشته باشید که میزان مصرف مـنیزیم در دوران بارداری و شیردهی متفاوت است و خانم ها در این دوران باید مـنیزیم را تحت نظر پزشک زنان مصرف کنند.

گروه سنیآقایانخانم‌ها
از بدو تولد تا 6 ماهگی30 میلی گرم30 میلی گرم
7 تا 12 ماهگی75 میلی گرم75 میلی گرم
1 تا 3 سالگی80 میلی گرم80 میلی گرم
4 تا 8 سالگی130 میلی گرم130 میلی گرم
9 تا 13 سالگی240 میلی گرم240 میلی گرم
14 تا 18 سالگی410 میلی گرم360 میلی گرم
19 تا 30 سالگی400 میلی گرم310 میلی گرم
بیش از 31 سال420 میلی‌گرم320 میلی‌گرم

زمان مصرف قرص مـنیزیم نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. ازآنجایی‌که مصرف  مـنیزیم با معده خالی باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود، بهتر است با وعده غذایی مصرف شود.

منابع خوراکی منیزیم؛ معرفی خوراکی‌های دردسترس حاوی منیزیم

علاوه‌بر مصرف قرص و مکمل‌های غذایی، برخی خوراکی‌ها نیز حاوی مقدار قابل توجهی مـنیزیم هستند. در جدول زیر برخی از این خوراکی‌ها آمده است:

میوه‌های حاوی منیزیمسبزیجات حاوی منیزیمآجیل‌های حاوی منیزیمغلات و حبوبات حاوی منیزیم
سیبکلم بروکلیبادام زمینیلوبیا قرمز
موزبرگ چغندرتخمه آفتابگردانلوبیا سیاه
انجیر خشکاسفناجبادام هندیبرنج قهوه‌ای
کشمشسیب زمینیتخمه کدوگندم سیاه
برگه زردآلوبامیهبادامجو دوسر

علاوه‌بر موارد بالا، شکلات تلخ، شیر سویا و کره بادام زمینی نیز مقادیر قابل توجهی از مـنیزیم در خود دارند.

آشنایی با عوارض جانبی مصرف قرص منیزیم

هرچند قرص‌جوشان مـنیزیم دارای مقادیر مناسب و کافی برای حفظ سلامت بدن است، اما مقادیر بالای این عنصر حیاتی ممکن است عوارض زیر را به همراه داشته باشد:

  • ناراحتی معده
  • اسهال
  • حالت تهوع
  • گرفتگی عضلات شکم
  • ضعف عضلانی
  • فشار خون پایین
  • از دست دادن اشتها
  • ضربان قلب نامنظم

برای آن‌که بتوانیم بهترین نتیجه را از مصرف مـنیزیم برای لاغری به‌دست آوریم، باید با پزشک یا متخصص در این زمینه مشورت کنیم.

مصرف مکمل‌ها، راهی برای افزایش منـیزیم و سایر ویتامین‌های ضروری بدن

در این مقاله تاثیر مصرف منیـزیم برای لاغری را بررسی کردیم. تولید انرژی و افزایش‌ سوخت‌وساز بدن، بهبود عملکرد ورزشی، کاهش میل به خوردن شیرینی‌جات و  کاهش التهاب بدن از جمله مهم‌ترین نتایج منـیزیم برای لاغری است. عواملی مانند سن، جنسیت و شرایط سلامتی مشخص کننده میزان نیاز روزانه بدن به مـنیزیم بوده؛ اما بهتر است این میزان توسط پزشکان متخصص معین شود. مصرف مکمل یکی از بهترین راه‌های دریافت مـنیزیم و سایر املاح و ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. دریافت مقدار مناسبی از همه مواد مورد نیاز بدن، سلامتی و تندرستی ما را تضمین می‌کند.

با دوستان خود به اشتراک بگذارید

بیشتر بخوانید

رویدادهای ویژه

به زودی رویدادهای ویژه در این مکان برای شما قابل نمایش خواهد بود.

طنز و سرگرمی

فرهنگی هنری

پیشنهاد ویژه

ورزشی

کسب و کار

خرید خوب

رویدادها